宝妈产后康复需要注意什么

孕育新生命的过程，常常甜蜜又充满挑战。十月怀胎之后，很多妈妈还会碰上盆底肌松弛、腹直肌分离、腰背疼痛等问题。
  
本期，将和大家聊聊产后康复的相关问题，主要是以下五个问题：1、产后都需要康复吗？2、什么时候开始？3、产后多年，康复锻炼还有效吗？4、 WAFF运动是什么？5 、WAFF运动有哪些作用？
 
妊娠和分娩会导致妈妈们出现一些身体上的生理性和病理性表现，比如盆底损伤。统计数据显示，在盆底损伤的相关高危因素中，70%的患者有过怀孕、分娩的经历。因此，我们建议：所有产后妈妈都需要进行盆底肌功能的评估，而对于是否进行产后康复，则因人而异。
 
如果提示存在问题，则针对性地进行康复锻炼，帮助恢复产后不良状况，预防将来发生严重盆底功能障碍性疾病的可能。对于没有病理性问题的女性，如果时间和精力允许，也建议进行产后盆底康复。
 
此外，有些孕产妈妈平时就比较关注盆底健康问题，孕期也参与了相关课程、锻炼，产后不一定需要康复锻炼。
 
除此之外，任何年龄段女性，如果出现相关产后健康问题、希望进行康复，也可以在医生指导下开展康复锻炼。孕前先了解自己的盆底功能状态，有意识地关注起来；日常生活中，有针对性地进行调整、锻炼；包括调整站姿坐姿等生活习惯、日常运动行为等，帮助更好地度过孕产期。孕中：建议从孕28周开始的围产期期间，开始为分娩及产后康复做准备，进行相应的盆底康复锻炼或体态保健。如果孕期准妈妈就有疼痛、体态异常、活动受限等情况，或者出现漏尿、排尿异常等问题，也建议及时进行干预。
 
产后多年，康复锻炼还有效吗？产后康复适合所有有过分娩经历的女性，包括绝经期的女性，甚至更大年龄段的女性。中老年女性由于激素水平下降、组织器官功能衰退，康复锻炼的效果可能相对不明显，但也可以通过其它多种康复手段，达到控制或改善症状的目的。
 
WAFF运动源于法国，是一项集运动健身、功能康复、体态调整及情绪放松为一体的康复运动。它一开始应用于专业运动员，在重大赛事前帮助运动员提升体能和局部肌肉状态。WAFF运动气垫由稳定的中央气柱以及圆形活动气垫组成，起到类似人体脊椎与骨盆协同的作用。
 
WAFF运动有哪些作用？借助Waff运动气垫，通过不平衡支撑运动，帮助唤醒和激活会阴神经和盆底肌肉的活性；增强腹部核心肌肉的活性和肌力，帮助改善盆底肌力量；同时还能够进行有氧和无氧运动，起到加速代谢减脂的效果。研究数据显示，在WAFF运动气垫上运动10分钟，相当于平地上训练和运动康复30分钟左右达到的强度。
 
目前WAFF气垫的临床应用越来越广泛：研究发现将WAFF应用于儿童的康复训练中还可促进儿童神经系统发育；对于准备顺产的孕妈，WAFF能够帮助缓解因孕期体重增大而产生的疼痛和不适；辅助音乐疗法、香薰疗法，可帮助改善失眠、促进心理调整；还可在待产过程中帮助缓解宫缩疼痛、提高顺产成功率。

文章来源：香港时代化验所https://www.medtimeshk.com/knowledge/42.html